入伏后该怎么保养身体

入伏是很多水果和蔬菜的成熟季节，例如西瓜、南瓜、黄瓜等。下面是小编为大家整理的关于入伏后该怎么保养身体，如果喜欢可以分享给身边的朋友喔!

入伏后该怎么保养身体

第1件：吃“苦”

每到三伏天，很多人都会出现食欲不振的表现，甚至会发生中暑，被称为“苦夏”。

三伏天的饮食，以开胃为主，适量吃些苦味食物，如苦瓜、苦菜等。

苦菜，是解暑开胃之佳肴，对肠炎、痢疾等有一定防治作用。

苦瓜，是夏季降火之“良药”，富含多种维生素、矿物质，有助于清脂、排毒。

第2件：祛湿

三伏天，天气闷热潮湿，人们容易被湿气侵蚀，促使体内湿气加重。

将薏仁、赤小豆、芡实几种利于排湿的食物搭配在一起，泡水喝。

薏仁和赤小豆是常见的祛湿搭配方，有很好的健脾祛湿作用。

薏仁，健脾益胃、祛风胜湿。赤小豆，其性下行，久服则将令太多，津液渗泄，有健脾利湿之功效。芡实，归脾经，具有健脾祛湿、调理脾胃的作用。

第3件：穿衣

夏季人们爱出汗，最好穿棉质衣服，吸汗能力强，能迅速带走体内的热量。

衣服不要穿得太紧，宽松的衣服容易让汗液快速离开体表。

最好选择浅色衣服，如白色、浅黄、浅蓝等，不易吸热。

同时，出汗后，要及时更好衣服，尽量不要用身体将汗水寝食的衣服“烘干”，一方面会损伤阳气，导致湿气侵入体内，另一方面，会滋生更多细菌，引发皮肤病。

第4件：洗澡

夏季，最好是洗温水澡，避免用凉水洗澡直接降温。

主要是伏天气温高，人体毛孔处于张开状态，代谢比较快，直接冲凉水澡，容易导致皮肤表面温度骤降，毛孔关闭，血管骤缩，体内热气无法散出，容易生内火。

所以，洗温水澡，水温在35~37℃为最佳，这个温度与皮肤相近，适合消暑散热。

第5件：运动

俗话说“冬练三九，夏练三伏。”

夏季人们能量消耗大，运动方面，最好选择一些有氧运动，避免过度出汗，引起身体不适。

游泳，是夏季最好的一项运动之一。

在水里，能降低身体表皮的温度，游泳时，人体能保持体温恒定，不容易出现中暑的情况。

提醒，气温高、阳光足的中午或下午阶段，不适合户外运动，易被晒伤，也会增加中暑、脱水的风险。

三伏天之入伏的算法

从夏至开始，依照干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。每个庚日之间相隔10天，从初伏到中伏的时间为10天，末伏也是10天；中伏可能10天，也可能20天：当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。

入伏之后的防暑常识

1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。

2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。应少喝果汁、汽水等饮料。

3、饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。

4、空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

5、夏天出门记得要备好防晒用具，最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂抹防晒霜。

入伏天怎么调理身体

1.喝姜枣茶

三伏天是一年之中最热的时期，此时人体腠理都是开放的，很容易引起阳虚，此时喝一杯姜枣茶是可以养护身体，同时将身体内部多余的寒气排出，养生又保健。

2.桑拿

人吃五谷杂粮，身体里面难免会沉淀一些毒素，时间长了容易引起身体疾病，三伏天的时候身体毛孔是打开的，这个时候去汗蒸可以加速身体的代谢速度，将毛孔深处的脏东西都排出来。

3.艾灸

艾叶是温热型药材，三伏天的时候做一个艾灸可以将身体里面淤积的湿寒之气给排出体外，同时清除人在夏季身体苦夏不耐的暑热，故此有消暑祛湿的养生作用。

4.三伏贴

三伏贴采用传统中药精制而成，三伏天的时候贴一个三伏贴可以帮助身体积蓄阳气，避免冬天寒冷的时候身体阳气不足而被寒气所伤，因此有预防疾病的作用。

入伏天该怎么补身体

1、饺子

伏天是一年中最难熬的日子，人的食欲会下降，吃不下东西，而饺子在中国人的传统习俗里是开胃解馋的食物，所以人们在伏天吃饺子，为的是能够平安度夏。

2、地瓜

地瓜又名红薯、山芋。它富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。地瓜有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效，有长寿食品之誉。无论是煮地瓜或者是烤地瓜，都不仅味道香甜，还有排毒祛湿，促进肠胃蠕动，帮助排除宿便的功效。除此之外，将地瓜和小米或其他谷物一起煮制成粥，除湿的效果还会更好哦。

3、冬瓜

冬瓜也是生活中最常见的排湿食物之一，吃冬瓜对于排湿也有极大的帮助。冬瓜中含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、微量元素、维生素等成分，营养价值非常丰富，能够极好的补充身体需要。夏天是冬瓜成熟的季节，也是吃冬瓜最适宜时间。此时冬瓜中的碳水化合物既能补充身体水分，又可以有效清热解暑，健体消肿。而在排除身体湿气方面，冬瓜中富含的钾离子能够不断的帮助身体进行排湿，利水消痰、清热解毒，有效的保健身体。

4、红豆

红豆，又名赤小豆。红豆中有大量的蛋白质、脂肪、氨基酸、微量元素、维生素等。在中医中，红豆性平、味甘酸、无毒，有滋补强壮，除湿滋养、强身健体的功效。将红豆煮成粥之后，红豆的营养更容易被人体吸收，对人体的滋补也更加有效。红豆薏米粥就是一个不错的选择。其具体做法为，将红豆洗干净后和适量的薏米一起放入锅中，随后熬煮成粥即可。将要起锅之前，可以根据个人的口味加入适量的白糖就可以直接食用了。