胖爸爸陪儿子减肥 现在成为帅小伙(2)
散步
散步是所有运动中最重要的。每天步行30分钟,可以选择在早饭过后和晚饭过后,这个运动将带来奇效。你可以顺便遛狗或者推婴儿车以便照顾小孩,这些都没有关系,主要是你能保证散步的进行。如果你的工作时间是星期一至五的早上九点到五点,那你可以起床起得早一些以便有时间散步,或者在午饭过后也进行一个散步。而在周末的时候,尽量散步一小时,而不是30分钟。你可以用Ipd来听音乐,在公园散步或者去爬山,与邻居同行等等,通过这些方式让散步更轻松愉快。
伸展运动
你每天都应该做的事情就是花费3-5分钟的时间来伸展你的腿和胳膊。将你双脚打开到与肩膀同宽,双手伸向天空,再把你的脚并在一起,弯腰,使手指碰到脚趾,30秒后,回复到直立的状态。重复做这个动作。如果你每天都持续做这个运动,终有一天你的手指能够碰到你的脚趾,你的身体也会更加灵活。接着,将手臂平放到与肩同高,扭动你的腰,先向左转,再慢慢地向右转。这个运动不仅能美化你手臂的线条,还能拉伸背部肌肉。
仰卧起坐
开始的时候每次做25个,每周做三次。一个月后,将数量提升到每次做50个,每周做三次。做仰卧起坐的最佳时间是在早晨。要记住在做的过程中,保证动作准确到位,保持双腿并拢,手臂交错放在头部后。
寻找最远的停车场
这是最简单的减肥运动。无论去哪里,寻找最远的停车场,以便使你获得更多步行的机会。于人本性里的惰性,我们常常寻找最省力的方式来做一件事,也会选择更少的走路的方式。而这个练习的目的就是让你多寻找步行的机会。或者你没有车,那你也可以在生活中找到一些能够增加你步行运动的机会。这些多出来的步行数,长期积累下来将是很可观的运动量。
增加一些运动
在你的减肥计划实行2-3个月后,包括以上的练习和平衡的饮食,你可以开始考虑在你的锻炼计划中加入一些体育运动,无论是网球、游泳还有其他你喜欢的运动都可以。做你喜欢的运动,不要将它认为是你减肥计划中的一部分,把它当生活中一部分,你喜欢它,因此你可以从运动中得到乐趣