十大非吃不可的抗老防癌健康食物 你错过了多少呢

&bsp;　　我们每天吃进去的食物，会成为身体中的养分还是负担呢，楼楼给大家分享十大非吃不可的抗老防癌健康食物，你有没有错过呢？

　　1 南瓜：除了富含叶黄素、 β－胡萝卜素、硒等成分，南瓜除了抗氧化功效以外，还有高纤维、低热量的美名！

　　也是许多美女减肥的必备食物，甚至是幼儿排便不顺的利器啊！(南瓜与地瓜相比，不会造成胀气)

　　南瓜还对男性前列腺有着保健的作用，所以是男女老少皆宜的保健食物呢！

　　2 酸奶：肠道内的正义守护者！

　　正所谓，肠胃好，人不老！想要自然而然的培养健康的肠胃，喝酸奶、优酪乳就对啦。酸奶可谓是经久不衰的超级食物，食用历史久远，1908年诺贝尔医学奖得主，苏俄动物学家梅特尼卡夫观察保加利亚百岁人瑞，认为长寿的主因是他们常食用大量酸奶，也认定酸奶里的乳酸菌能在肠抑制肠内腐败菌，延缓衰老。

　　想吃酸奶，除了可以挑选市面上低糖的酸奶以外，也可以尝试自制酸奶哦！

　　3 绿茶：喝茶一直是亚洲文化中重要一环，近年来绿茶也成为欧美流行的风尚饮品。

　　绿茶中的儿茶素可增加血管韧性，预防血管硬化，且可以防止细胞突变，抑制癌细胞的生成，绿茶也是美容养颜的高手，多喝绿茶可以使皮肤光滑细嫩。

　　每天适量地饮用绿茶，不论是在抗氧化或是追求美白功效，都很有帮助。

　　4 草菇类：菇类食品是当今世界上最为流行的一种高蛋白、低脂肪、富含天然维生素的独特食品。不论是金针菇、香菇、杏鲍菇还是木耳，这些菇类家族都是超级食物名单上的推荐食材！

　　除了高纤低脂，吃了不容易发胖以外，菇类中含有的多醣体，能够预防癌症发生。不过尿酸过高、痛风患者以及肾病患者需要少吃呢。

　　5 地瓜：松软可口超级食物！

　　

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　　早在多年前许多大老板们吃了地瓜餐顺利甩肉后，地瓜就成为养生减重的圣品级食物。地瓜有很多纤维和β胡萝卜素，β胡萝卜素是绝佳的抗氧化来源，可以保护身体不因细胞受损而导致癌症，也可以预防心脏病。

　　不过地瓜的糖指数偏高，糖尿病人、代谢症候群的患者应该少吃。

　　6 枸杞：如果你以为枸杞只是老派中国人在吃的传统食材，那你就错了！老外叫它Gji Berry，并且也是外国养生客心中的超级食物喔！连超模米兰达可儿(irada Kerr)都是枸杞的粉丝喔！

　　枸杞含有维生素有助美肤，另外「芦丁」、「橙皮甘」也能帮助血液循环，消除水肿，是现在欧美的美容圣品。并且西医研究对于预防阿兹海默症也很有帮助！

　　7 鲑鱼：补充ega-3的最佳来源！

　　鲑鱼含有的 ega-3 成份，可以预防脑部老化，老人痴呆症；可降低血液中的三酸甘油脂，也减少血液中坏的胆固醇合成，增加好的胆固醇，使血管维持良好的状态。

　　日前也有报导，台湾的超级食物秋刀鱼跟鲑鱼一样，具有极高的营养价值，保健身体的效果也完全不输鲑鱼喔！看来多吃鱼，淮没错。

　　8 姜黄：姜黄对于大家来说可能比较陌生，姜黄根茎制成的粉末是咖哩的原料，所以咖哩中黄黄的成份就是姜黄啦！

　　为什么姜黄近几年成为保健食物呢，因为姜黄能够有效降低心血管疾病的发生机率，并且能够减缓大脑老化，预防失智症喔！

　　市面上除了卖姜黄粉可以添加进料中以外，也有贩卖姜黄胶囊方便忙碌的上班族每天服用。

　　9 燕麦：燕麦的好处讲都讲不完，小编本人就是燕麦的信徒！凡是对于万恶腰间肉、小腹深恶痛绝的人，一定要试试早餐改吃燕麦，降低热量摄取，还能提高纤维摄取量，两周就见效！

　　燕麦含有丰富的维他命B群、维他命E、叶酸、钙、磷、锌、铁以及亚麻油酸，对于预防骨质疏松症、帮助伤口愈合皆有所成效，同时也有预防贫血的功能。但是于含磷量高，肾脏不好或是肾病患者并不建议食用喔。

　　10 蓝莓：抗氧化界的扛霸子！

　　在人人都想返老还童的今天（⊙ｏ⊙！？有吗？）就算不能跟林志颖一样有着17岁的容颜，至少也要让自己维持在颠峰状态啊！

　　这个时候你就需要抗氧化物质数一数二的蓝莓啦！除了抗老以外，蓝莓还可以降三高，协调泌尿系统，巩固视力呢！

　　摄取超级食物请把握适量原则，如果不确定自己身体是否适合食用或是怀孕，请谘询医师后再食用。