中小学生体质健康调查:学龄越大体质下滑越明显(2)
说到提升健康体质，无外乎是运动和饮食。如何锻炼有效？如何吃得健康，记者请专家为家长和学生支招。
怎样锻炼才有效？才能提高体质健康？
国家级社会体育指导员、宁波市体育学科骨干王亚达把脉诊断：&ld;现在的孩子都说在锻炼，但是有些其实也不是锻炼，随便跑几步、踢个腿就会有效果吗？&rd;王亚达指出，锻炼既有量的要求，还有强度的要求。每天要求锻炼一小时，强度要在中等以上，也就是锻炼时感觉比较费力、心跳加速、呼吸加速。而且锻炼也并不是单一的，中小学生要加强力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调性锻炼等等。
王亚达给青少年学生开出&ld;运动处方&rd;：建议每隔一天进行一次大强度的锻炼，如：耐久跑，接力赛，篮球或足球对抗赛等，强度达到&ld;气喘吁吁，精疲力竭&rd;才有效。
&ld;课业负担重，平常没有时间运动该怎么办？&rd;很多家长都有这样的困扰。王亚达建议家长要利用课外与闲暇时间，制定家庭锻炼计划。根据孩子弱点进行针对性训练。
&ld;体育锻炼没有绝对高效的手段，贵在坚持。&rd;王亚达指出，锻炼之后要注意疲劳恢复。好多孩子在进行完大强度的运动后，几天里不想继续运动了，主要还是疲劳恢复没做好。运动后，鼓励孩子积极放松，身体上，可以进行肢体按摩，运用拍打法、抖动法，对下肢（腿部）做有效的放松，上肢力量锻炼（手臂）也是同样。心上的放松方法，可以听听音乐。
同时，王亚达也分享了他的运动心得，&ld;坚持锻炼是一句口号，意志力才是贯穿个运动锻炼的主线，唯有培养意志力，坚持下去，锻炼才能够收到实际效果。&rd;他认为：合地调配学业与锻炼的时间，互相促进、相互调节才能让学生真正做到劳逸结合、脑体结合。
| &bsp; | 时长 | 运动项目 | 运动场地 |
| 日常 | 30分钟 | 跳绳、折返跑、变速跑、越野跑或力量训练 | 门厅、空地、校区道路、小区楼下、公园 |
| 假期或 双休日 | 1小时左右 |
体质健康，除了运动，还有一个重要因素就是饮食。吃好、运动好，体质健康才能好，当然还要睡好。
宁外从本学年开始，学校家长委员会调了小卖部商品结构，仅供应饮用水、纯奶酸奶、面包蛋糕和日用品四类，把高糖、油炸、膨化等饮料零食&ld;请&rd;出学校超市，同时还加强了膳管会工作，学生、家长、教师共同参与食堂的管与监督。
&ld;这种做法非常好。&rd;王亚达说：膳食营养补充对体质健康的提升帮助很大。青少年运动期间多多摄入蛋白质，以及多种维生素；多吃蛋类、精瘦肉类，多喝牛奶。&ld;目前，好多青少年学生运动后喜欢喝雪碧、可乐，其实这类碳水化合物还是少喝为妙，口味虽好，但高糖分，对生长发育不利。&rd;
他认为：好多肥胖儿童与青少年大多喜欢高糖分（甜食）、高脂肪、高热量的食品有关，这些食品的摄入后容易形成脂肪堆积。所以，膳食与营养是很关键的一环，耐力素质与力量素质的提升计划中要求膳食清淡加蛋白质、维生素的补充以及水分的及时补充。
&ld;现在的孩子，家长一般都是孩子喜欢吃什么就依着孩子，有些时候，还真是不好掌握。比如我，对于孩子的偏食方面其实也是很头疼，孩子素菜不喜欢，需要很耐心、细致的鼓励。&rd;他说，&ld;营养方面，考验着家长们的手艺，如何把营养丰富的蔬菜，做成孩子喜欢的口味，是门大学问。所谓动之以情晓之以，目的也是给孩子身体素质的提高做好配套支持。同样的蔬菜沙拉，为何国外与国内是两种口味。国外美味的蔬菜沙拉给了我们些许提示。&rd;
| 主食 | 菜肴 | 最佳进食时间 | &bsp; |
| 馒头或面包 | 鸡蛋、蔬菜、牛奶或豆浆一杯 | 7:00-8:00 | 早餐 |
| 先喝汤 米饭适量 | 蔬菜、鱼、瘦肉 | 12:00-14:00 | 午餐 |
| 粥类 | 蔬菜、鸡肉，不宜吃甜食或高脂食物 | 17:00-19:00 | 晚餐 |