哺乳期妈妈怎么吃才营养 哺乳期饮食有哪些禁忌

　　如果你还在给宝宝授乳，那么你已经提供给他（她）生长和健康所需的营养物质。然而，母乳营养价值到底有多少经常令人困扰，比如哺乳妈妈该吃多少？什么东西该忌口？如果节食（控制饮食）的话是否对宝宝有影响？下面就针对这些问题一起来和小编了解一下吧。

　　哺乳期是否需要摄入额外的热量？

　　哺乳期间你需要比以前多吃一些（大约每天额外加上400-500大卡）来保证你的能量需求。尽量选择营养丰富的食物，如一片全麦面包、一匙（约16克）花生酱、一只香蕉或苹果、8盎司（约227克）脱脂酸奶。

　　哺乳期需要如何安排饮食？

　　哺乳期并不需要制定特殊的饮食搭配，只需注意健康的膳食来保证你的产奶量。选择多种谷物、蔬菜和水果，为防止摄入农药残渣务必洗净蔬果。

　　哺乳期间母亲摄入不同食物会使乳汁的口味有所变化。这种口味上的不同也会为宝宝今后接受固体事物的不同味道打下基础。

　　通常医生会建议母亲继续服用日常孕期维生素片以保证宝宝摄入所有所需的维他命，直至停止哺乳。

　　哺乳期需要摄入多少水分？

　　哺乳期的妈妈保持充足的水分非常重要，因此在感觉到口渴之前就需要经常喝水，如果尿液呈暗黄则需要喝更多水。

　　喂奶时在手边放一杯水，或者保证一天至少喝八杯水，然而摄入果汁和含糖饮品时需谨慎。糖分摄入过多会使你发胖或很难减去你孕期增长的体重。

　　同时慎重摄入咖啡因，每天控制在2-3杯（一杯=240ml）咖啡因饮品，否则乳汁中的咖啡因可能刺激到宝宝并影响其睡眠。

　　素食者哺乳期膳食需要注意什么？

　　素食者母亲在哺乳期尤其要注意选择合适的食物以满足摄取营养的需要。

　　选择高铁、高钙、高蛋白质的食物

　　哺乳期间保证摄入足够的铁质、钙质、蛋白质食物。

　　优质含铁物质的食品有干豆、扁豆、浓缩麦片、全麦制品、深色绿叶蔬菜、水果干；多吃富含铁和维C的食物，如草莓、柑橘类水果、甜椒、番茄等，有助于铁质的吸收。

　　食用蛋类、奶制品、大豆类以及肉的替代物如豆荚、扁豆、坚果、籽类和全麦制品以保证蛋白质摄入。

　　优质钙质食物包括奶制品、深色绿叶蔬菜及其他富含钙质的食物如果汁、麦片、豆奶、大豆、酸奶和豆腐等

　　适量添加补充剂