2018中考体育引体向上的训练方法技巧

　　引体向上作为中学，高中，甚至是大学的体育考试必测项目，让很多超重和肌无力学生甚是恐惧，今年的中考体育要来了，你知道要怎么学会引体向上吗?今天yinbaban小编为大家推荐2018中考体育引体向上的训练方法技巧。

　　2018中考体育引体向上的训练方法技巧

　　引体向上练习一：吊杠

　　这是最简单也是最直接能够测试你手臂力量和耐力的动作。双手握住单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩，根据考试标准采取正握吊杠。

　　每次吊杠都应该做到自己的极限，休息几分钟后接着做第2组，一般每天做3组就可以了，最好单次能够坚持30s以上。

　　引体向上练习二：摆动

　　这项动作直接决定了你能不能做引体向上，所以至关重要。

　　当悬吊在单杠上时，应尽可能的去挣扎，让自己的身体摆动起来。可以向前或者向后，目的就是要学会控制自己的腰部，为自己的身体提供力量。

　　学会向后摆动后，就要开始尝试蹬腿借助腰腹力量了。这里有一个很重要的地方，除了蹬腿外，记住胸口要向上挺。不会摆动的同学，这张图片看N遍都不为过!

　　引体向上练习三：澳大利亚引体

　　这个动作是拿来加强力量的，因力量薄弱而做不了借力引体向上的同学一定要练这个动作。这个动作是通向标准引体向上非常有效的一个训练动作。

　　先找到一根矮的单杠，然后可以正手或反手握杠，然后做下图臂屈伸姿势。

　　如果不清楚RM训练法，可以采用每组做到力竭的方式训练。

　　引体向上练习四：抗阻力练习

　　先用外力将下巴拉过单杠，然后双臂慢慢阻止身体下降，这也是一种非常有效的锻炼方法。

　　综合来看，掌握第二点技巧对于引体向上考试的帮助最大。如果可以做几个借力的引体向上，那么每天只需多加练习，同时辅助练习三，数量很快就上去了。

　　其实，为了考试而练习的引体向上对健身的帮助很有限。如果要进行长期健身，请侧重练习第三和第四个动作。在拥有借助腰腹力量的引体向上基础后，只需逐渐减小腰腹发力。等到整体力量上来后，自然就能够完成一个标准的引体向上。