2018中考体育推铅球的训练方法技巧

　　原地推铅球是在直径为2.135米的投掷圈内投掷，铅球落地的有效区为40度角的扇形面。考生站在投掷圈内，采用原地侧向投掷方向，但不得做滑步或旋转动作。下面是yinbaban小编给大家整理的2018中考体育推铅球的训练方法技巧。

　　2018中考体育推铅球的训练方法技巧

　　握球的方法(以右手为例)：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。

　　握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。

　　预备姿势：

　　滑步(或旋转)前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。

　　滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。

　　滑步前先做一两次预摆。预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。

　　左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。

　　滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。

　　最后用力：

　　最后用力是推铅球技术的主要环节。当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。

　　在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。铅球快离手时，手腕手指向外拨球。铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。