补钙就是吃钙片吗?哪些东西可以补钙

　　在我们的生活中，一旦提到补钙，可能很大一部分人都会说是吃钙片，其实补钙的方式有很多种，我们平时吃的一些东西也都有良好的补钙效果哦，下面就来和小编一起来了解一下相关知识吧。

　　补钙就是吃钙片吗？

　　宥的人对补钙的认识存在误区，认为补钙就是要靠吃钙片，吃的钙片多了，身体里的钙质自然就多。这种认识是不对的，补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物，而在千人体对钙吸收能力的强弱。

　　钙的吸收，首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，日常饮食中就必须注意维生素D的摄入，要多吃乳、蛋、肉、动物肝脏及鱼类等富含维 生素D的食品。另外，接受充足的阳光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助。

　　其次，在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是最容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康，保证充足的胃酸分泌。老年人的胃酸减少，因此往往对钙质无法充分吸收， 这就要首先从改善饮食、调肠胃入手，一味多吃钙片是没有帮助的。

　　另外，运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严道， 比如有的人出现尿路结石，就是一种钙质流失的表现。

　　此可见，补钙并不等同干&ld;吃钙&rd;，它是一项系统的健康工程，必须养成合的生活、 饮食习愦，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙。

　　补钙要多方面注意，比如加强锻炼，合膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果，以 增进胃酸分泌，改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外，还要尽可能多地接受阳光照射，增加体内维生素D的含量。