孩子怎样才能健健康康长个儿

　　每位父母都希望自己的孩子能够健健康康的长个儿，快快乐乐的玩耍。要想孩子能够有一个高大的帅气的个子，父母知道这都是有什么决定的吗？遗传是影响儿童身高的主要因素，其次饮食、运动和睡眠也是有影响的，一起来了解一下吧。

　　&ld;健健康康长个儿&rd;是很多家长对孩子的期盼，尤其是那些本身不太高的家长。三亚市中医院儿科副主任张振尊提醒广大家长，遗传是影响儿童身高的主要因素，大约占60%，余下40%的积极因素（饮食、运动和睡眠）是可以把握的。按照国际上通用的预测身高的公式，充分调动了这40%，孩子有可能增长10厘米甚至更多。

　　&ld;过去，饮食是影响身高的最主要因素。而如今，学习负担造成很多孩子睡眠不足，所以睡眠对身高也有很大的影响。&rd;张振尊指出，&ld;生长激素&rd;是影响人体身高的重要因素，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于长高。

　　婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体都在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿长得特别快。幼儿期后，人们的生长激素在白天的分泌量就非常少了，主要集中在晚上入睡时分泌。此后，有两个时间段对长高至关重要：一个是晚9时至第二天凌晨1时，特别是晚上10时以后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6时前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

　　&ld;晚上21时‐凌晨1时是生长激素分泌高峰，一旦错过，就再也补不回来。&rd;张振尊告诉记者，值得注意的是，并不是一到晚上9时，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须是进入深度睡眠才会发生。

　　如果晚上9时‐凌晨1时这个时间段还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。因此，睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。