如何应对考试焦虑情绪

　　在日常的学习生活中，学生们经常遇到各种各样的考试，致使孩子自身承受很多压力，甚至出现有的学生平时成绩一向很好，但是一遇到大型考试，就会变得很紧张、很焦虑，出现很多的负面情绪。而这种情绪往往会影响孩子们在考试中的发挥，变得精神难以集中，思维变得非常混乱。对于学生的这种考试焦虑情绪，今天小编给大家介绍几种方法，大家可以试试。

　　自我暗示法

　　法国大作家大仲马说过：&ld;人生是一串无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。&rd;在我们的生活中到处充满着自我暗示法，例如，清晨你对着 镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。假如你是一位正处于&ld;考试焦虑&rd;的临考中学生，你恰恰听说你的同学通过自 我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别&ld;考试焦虑情绪&rd;，做一个真正健康人。

　　睡眠消除法

　　事实证明，很多临考学生的&ld;考试焦虑&rd;是于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，广大临考中学生朋友一般不易&ld;夜半挑灯&rd;苦读，要养成中午小睡 的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

　　运动消除法

　　学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。

　　兴趣消除法

　　人们在从事自己感兴趣的事情的时候，个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大临考中学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如，唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

　　情绪宣泄法

　　情绪宣泄是缓解压力、保持心平衡的重要手段。众所周知，有些考试焦虑情绪是于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不想， 家长(微博)的口罗嗦等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现&ld;考试焦虑情绪&rd;。针对这种情况，可采用以下方法：聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积 怨，求得他人的解和同情，让自己的内心得到调；哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的 不平；书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；上网法，有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想，排遣烦恼。

　　游戏转移法

　　即通过开展游戏活动，让处于&ld;考试焦虑情绪&rd;的临考中学生参与其中，进入角色，忘记疲劳，转移注意力，释放体内积聚的能量，调机体的平衡，摆脱内心的烦恼。

　　食疗法

　　食疗法就是增加身体营养的方法，临考中学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。

　　音乐疗法

　　音乐能影响人的情绪行为和生机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生、心节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔； 速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可 使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。

　　总之，考试焦虑情绪是一种比较特殊的心状态，如果不采取积极有效的办法消除，就可能影响临考学生的考试成绩。采用何种办法来缓解考试焦虑情绪，还得因人而异、因事而异。