准妈妈如何正确散步

&bsp;　　怀孕之后，准妈妈们都会被当做是重点保护对象，不管是衣、食、住、行哪一个方面，都必须做到安全第一。但是这也令很多妈妈感到困扰，想要稍微运动一下都不被允许。其实，散步是一项很适宜孕妇，尤其是妊娠末期孕妇的运动，既方便又健康，还能增强心脏血管功能，有益于孕妇和胎儿的健康哦！

　　选择正确散步时间和时长专家建议，孕妇每天散步时间的总和在1‐2个小时之间比较好。当然孕妇也可根据自己的感觉来调，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳。选择舒适散步环境孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步，花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。

　　一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被打乱，影响锻炼效果。在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

　　正确的散步步伐孕妇散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，妊娠早期和晚期尤需注意。医生还表示，如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤，散步时速度可稍快一些。

　　有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管。动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。