孕妈妈多吃也不胖的饮食技巧大揭秘
&bsp; 孕妈妈其实在怀孕期间也是非常在意体重的，一方面担心自己姣好的身材走形，生完孩子后又难以恢复，另一方面，则担心体重过重，影响宝宝健康，那么，到底该怎么做，才能让孕妈妈们多吃也不用担心发胖，还很好的照顾了小宝贝的健康呢？这里小编给大家推荐一些比较不错的饮食小技巧，大家一起来学习一下吧。
34岁的邹晗梅怀孕8个月长了55斤，面对如此疯狂的体重增长。要怎样做才能控制在合范围之内呢？孕妇注意事项有哪些呢？
一个人吃两个人补，最后孕妈咪营养充足甚至过剩，那是不是宝宝也能很健康呢？其实不是的，孕妇体重多，产下巨大婴的可能性就很大，孩子以后得慢性病的几率也会高很多。所以孕妇注意事项中，体重控制不可忽视。
又到了邹晗梅产检的日子，上午，她在她妈妈的陪同下，准时来到重庆武警医院进行产检。
可是，在体重秤上一称，指针迅速地转了大半圈，&ld;79公斤。&rd;护士在产检的病历上记下了这个数字。&ld;又长了啊！&rd;162米的邹晗梅一声叹息，但她妈妈在一旁安慰：&ld;娃儿说明长得好噻，没啥子，只要娃娃好。&rd;
体重越重，娃娃长得越好？
34岁的邹晗梅虽然之前怀过孕，但都因为种种原因没有要孩子。现在都快到了35岁这个坎了，她终于成功地怀上了一个宝宝，全家人都高兴的不得了，都把她当大熊猫一样对待。
&ld;胎儿是臀位，你最近吃得怎么样？&rd;胡珊是产科主任，觉得这个孕妇体重增得太快了，之前虽然打过招呼，可是体重仍然一直往上升。&ld;我没有特别加餐了呀，面包这些这段时间都没怎么吃了，水果都吃得少了，饭也减到了两碗。&rd;邹晗梅&ld;汇报&rd;说。&ld;你运动吗？&rd;&ld;每天散步20分钟左右吧。&rd;&ld;做点家务吗？&rd;邹晗梅微笑不语。&ld;她能干家务吗？万一有个闪失可怎么得了？&rd;一旁的妈妈说道。
&ld;你怀孕8个月，就长了55斤，已经超标很多了，如果再不严格控制，还可能会影响孩子，产下巨大婴的可能性就很大，孩子以后得慢性病的几率也会高很多，知道了吗？&rd;胡珊一边说，一边给她量腹围。
我国一半孕妇超过推荐体重
我国近来一项调查研究表明，大约半数的母亲怀孕期间增重超过推荐标准，符合标准的仅占1／3，孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。
&ld;我市虽然没有做过这方面的统计，但是根据我们科室的情况来看，孕妇超重的情况确实很普遍，一半以上的孕妇都有超过卫生部推荐的标准体重。&rd;胡珊说，&ld;这主要是因为孕妇在怀孕期间摄入了过多的营养，而且又缺少运动而导致的。
另外，孕妇可先计算自己怀孕前的体质指数：体重(千克)除以身高(米)的平方，这一数值在185至249之间为正常，超过25为超重，30以上则属肥胖。如果体重属于正常范围，孕期可增重113～158公斤；超重者可增重68～113公斤；肥胖者可增重50～90公斤；而体重不达标者应增重17～181公斤。
孕期增重多少才算比较合适？
胡珊说，我国卫生部有个推荐标准：个怀孕期间，孕妇增重最好在11公斤左右；正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加05公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过05公斤；妊娠7月～8月时，体重增长速度逐渐放慢。
&ld;我们一般没有特别的严格打表，但是都对准妈妈们说，最好控制在25斤左右比较合适，多两斤少两斤问题不大。&rd;胡珊说，保持准妈妈体重的最好的办法就是在合饮食的基础上坚持运动，每天坚持散步半小时左右就是一个不错的选择。&ld;孕妇也根本没有必要特殊饮食，在大众餐的基础上，增加少量的富含蛋白质、钙、铁等微量元素的食物即可，最好每天摄入10%左右的粗粮，这样可以增加吸收一些维生素和矿物质。&rd;
孕妇的体重不可小觑，在个孕期，科学的增重标准应增加10～12公斤，如果孕期体重增加少于8公斤，很容易发生早产、低体重儿，出现胎儿在子宫内成长延迟，而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女，体重的合增重应当有所区别，我们把怀孕过程每3个月分为1期，科学的分配体重的增量。
孕期如何合控制体重
(1)饮食方面
孕期营养贵在平衡合，并非是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥胖，对胎儿的发育和孕妇本身的健康都不利，应及早通过调饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的热量供应外，不要额外补充热量。注意做到膳食结构合平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素及叶酸的蔬菜和水果。尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。
同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟！而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。