孕期慢跑可以吗 有哪些注意事项(2)
二、孕期慢跑需要什么装备？
对于跑步者而言，一款舒适的鞋子是你迈开腿的前提。尽管慢跑要求不高，但一双正规舒适的跑鞋也是必备，这对于追求安全的孕妈咪来说，更是如此。
在选择跑鞋是，满足以下三点最为重要的：
首先，鞋子最下面和地面接触的一层被称之为外底，耐磨以及防滑是选择时的关键。特别是防滑功能，对孕妈咪来说是非常最要的，在选择时一定要特别注意。
其次，则是外底和鞋垫之间的中底部分。足够的弹性不但能保护脚部，也能很好地减轻跑步过程中对膝盖的损害。因此，鞋子是否具有很好的减震功能也是孕妈咪保护自己不受伤害的重要保障。
最后，则是包裹脚面的上部。透气、方便穿脱、美观是选择时的关键。
孕妈咪跑步最好有人陪同，一来有人陪伴，比较容易坚持；二来比较安全，遇到突发状况可以及时处。所以，叫上有空的老公，一起来跑步吧，绝对是一个不错的选择。
三、孕期慢跑时要注意什么？
孕早期是胚胎着床的关键，为了以防万一，可以选择休息，等胎儿发育稳定后再继续慢跑计划；孕中期胎儿发育相对稳定，对于孕妈咪来说也是比较安全的时候，可以指定一个可行的跑步计划，每天运动一下；到了孕晚期，如果孕妈们感觉太疲惫不想跑步，那么就听从身体的指令，好好休息一下。你可以选择悠闲的散步模式，多去室外走动走动总比闷在家里好得多。
孕妇于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。
运动时心跳速率需在每分钟140下以内；并且每运动15分钟后就稍做休息。即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动，可以必须避免过度劳累与心跳过快。
补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦孕妇体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。孕妇体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，孕妈咪在运动前、中、后一定要记得补充水分。