孕妇怀孕期间应如何正确运动

　　孕妈妈们为了小宝贝健康健康的长大，不仅要吃的好，适量的运动也是很重要的。但是大多人认为孕妇在怀孕期间就应该好好的在家休养才对，这种想法并不完全正确，因为休养的过程中确保了孕妈妈们的安全，但是注意做些运动，是非常有利于宝宝的。那么孕妈妈们在怀孕期间该如何正确的运动呢？

　　1散步 散步是孕妇首选的运动方式。散步的运动幅度不大，并且不需要借助其它道具，简单易行。散步能够有效增强孕妇的心血管功能，帮助孕妇拥有好心情。孕妇不妨在家人的陪伴下，每天去公园散步，聊聊天，放松心情。

　　2游泳 游泳可以锻炼孕妇的全身肌肉，对孕妇来说也是相对安全的运动方式。孕妇在水中游泳能够缓解自身的疲劳感，在水浮力的作用下，妈妈们会感觉到自己的身体没有那么笨重了。

　　3有氧操 有氧操一般都需要去胎教中心学习，所学的每一个动作都是对胎儿和孕妇有益的。一段时间有规律的练习有助于孕妇心血管的锻炼。另外，在那里准妈妈也可以和其他孕妇一起互相交流情感，解决日常生活中遇到的苦恼和困惑。

　　4跳舞 跳舞也是帮助孕妇舒缓身心，促进孕妇血液循环的有效方式。孕妇可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞，也可以去一些培训班学习。动作幅度一定要小，避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

　　5瑜伽 瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式，能够让肢体更加灵活，缓解肢体的压力。

　　6伸展运动 伸展运动能够有效预防肌肉拉伤，让身体变得更加地放松与灵活。在做伸展运动的同时，最好能够和增强心血管训练的运动结合起来，以便达到更佳的效果。

　　■温馨提示

　　孕期运动要注意选择适宜的运动时机，注意运动量及运动方式。孕妇最适宜的运动时间应该在怀孕中期，因为此时胎儿着床已经相对稳定。运动量以轻度适当的活动为宜，避免剧烈活动和过度疲劳。坚持户外散步、孕妇保健操和瑜伽、适度轻体力家务活动等均是孕期适宜的运动方式。但要注意并非所有的孕妇都适合做运动，如果有严重心脏病、限制性肺病、胎膜早破、先兆流产早产、宫颈机能不全、前置胎盘等情况时，则不适宜做孕期运动。

　　孕期做运动需要注意以下事项，做运动前要先热身，以免肌肉拉伤。孕妈咪运动时应穿着舒服宽松的衣服，另外要把握好运动的强度，不可逞强，在运动过程中要适当补充水分，以免脱水，最好饮用白开水或果汁，千万不能喝可乐或运动饮料。