准妈妈饮食全攻略 3个营养速记需谨记

　　亲爱的准妈妈们，你们现在处于特殊时期，一定要好好的对待自己的身体哦，这样宝宝在肚子里面才能够获得充足的营养，特别是针对孕妇4-6个月的准妈妈了，一起来了解一下吧。更多胎教方面的知识介绍给大家，请看怀孕初期胎教应该怎么做。

　　孕妇4-6个月

　　胎儿体重增加：3-4千克

　　饮食口诀：加量更加值?蛋白质、钙、铁、维生素来支持

　　孕期饮食能防过敏儿?

　　现代社会中，有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了，这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题，有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏，就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。

　　钟子雯营养师解释：人体的过敏源很多，过敏并非全都是食物引起，例如有些是因为尘螨过敏，有些是对冷热空气过敏，有些是对药物过敏，有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么，在怀孕期间当然要尽量避免，但如果妈妈本身不会对任何食物过敏，也不需刻意做饮食调，以免造成营养不均衡，反而影响宝宝的成长喔!

　　营养速记

　　1 每天增加1250千焦热量

　　这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。

　　2 每天增加15克蛋白质

　　此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。

　　3 适度补充钙质

　　营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。

　　让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。

　　正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

　　素食孕妇叮咛

　　&ld;蛋奶素&rd;孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。